סטים באוויר: איזה תרגילים מומלץ לתרגל בטיסות ארוכות

כשמדובר בטיסה ארוכה, גם יושבי מחלקת העסקים עלולים לסבול משרירים מנוונים, קיפאון בזרימת הדם, נפיחות בגפיים ותחושת עייפות. אז מה עושים? 5 תרגילים שמומלץ לתרגל

ספיר פרץ פורסם 22.10.18 | 21:58

ניתן לבצע תרגילים גם במחלקת העסקים. צילום: shutterstock|||||

חדשות. עדכונים. מבצעים ✈️ פספורטניוז ב-WhatsApp >> וב-Telegram >>

טיסה במושב המשתרע של מחלקת העסקים נראית כמו חלום לא ממומש של היושבים במושבים הצפופים של מחלקות התיירים. אבל ככל שמדובר בטיסה ארוכת טווח, גם יושבי מחלקת העסקים עלולים לסבול משרירים מנוונים, קיפאון בזרימת הדם, נפיחות בגפיים ותחושת עייפות שמשתלטת על הגוף. אז מה עושים? משקמים את הגוף עוד לפני שהמטוס נוחת. זמן, הרי יש לכם בשפע. אז אם אתם מאלה שלא אכפת להם מה אנשים יגידו, השטיחו את המושב וקראו את ההמלצות של הספורטתרפיסטית ובעלת המרכז לספורטתרפיה Go Run , מיכל סיון:

1. פלאנק: אחד התרגילים הנפוצים והיעילים לחיזוק שרירי הבטן. האתגר הגדול הוא להחזיק את הגוף בתנוחה סטטית למשך דקה כפול 5 פעמים.

2. מספריים: שכבו על הגב והרימו את שתי הרגליים לזווית של 90 מעלות. כעת הצליבו אותן באוויר לשני הצדדים למשך 30 שניות כפול 5 פעמים.

3. קוברה: שכבו על הבטן והרימו את פלג הגוף העליון למתיחה מעלה, בדיוק כמו נחש קוברה שזוקף ראש. הישארו בתנוחה במשך 10 שניות כפול 5 פעמים.

4. גשר: שכבו על הגב עם רגליים כפופות והרימו את האגן על ידי לחיצה של העקבים ברצפה וכיווץ שרירי הישבן. מומלץ לבצע 10 חזרות כפול שלוש פעמים.

5. שכיבות סמיכה: שכבו על הבטן והרימו את שני המרפקים מהמושב. כעת, לחצו את גופכם כלפי מעלה למשך 10 חזרות. מומלץ לבצע עד 5 סטים, לפי רמת הכושר הגופני.